La cohérence cardiaque
Connaissez-vous cet outil très simple à mettre en place, mais qui donne des résultats incroyables?
Saviez-vous que cette technique d'autorégulation respiratoire a été présentée par le Dr David Servan-Schreiber?
Si vous êtes une personne nerveuse, stressée ou qui a énormément de pensées qui tournent dans sa tête, cet outil est pour vous!
Pourquoi? En ralentissant notre vitesse cardiaque de par notre respiration lente, profonde et régulière dans un laps de temps imparti, nous nous calmons. Notre clarté mentale se stabilise. Le stress descend.
Il ne prend que 5 minutes à réaliser. Pour qu’il soit réellement efficace, l’idéal est de faire cet exercice 3 fois par jour à raison de 5 minutes chaque fois. Voici une méthode pour mettre la cohérence en pratique : 365
3 : Trois fois par jour. Au lever, au repas du midi et avant le coucher.
6 : Six respirations par minute.
5 : Cinq minutes
D'ailleurs, saviez-vous que le nombre moyen de respirations complètes lié aux émotions positives serait entre 5 et 7 respirations par minutes? Cela signifie que lorsque nous nous sentons bien, notre respiration devient lente et profonde. De plus, lorsque nous voyons un paysage qui nous touche, que nous nous remémorons un souvenir agréable, que nous écoutons une musique qui nous fait du bien ou autre, nous sommes en cohérence cardiaque. À l'inverse, lorsque nous sommes dans des émotions négatives, des études ont démontrées que nous nous retrouvons désaccordé. Aussi, lorsque nous avons peur, notre respiration se coupe et notre coeur s'accélère. En pratiquant la cohérence cardiaque, notre coeur ralentit, il se synchronise et le calme revient.
Quels sont les bienfaits à pratiquer la cohérence cardiaque?
- Sensation immédiate de bien-être et de calme.
- Harmonisation et augmentation de l’efficacité des différents systèmes du corps (respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif).
- Augmentation de l’attention et de la concentration.
- Diminution de la douleur.
- Diminution de la réactivité émotive.
- Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété.
- Gestion du stress.
- Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus.
- Retour plus rapide à l’état d’équilibre lors de stress interne et externe qu’il soit de nature physique ou émotionnelle.
Il s’agit d’une vidéo Youtube ou bien d'une application sur son téléphone intelligent. La personne suit la petite balle qui bouge à un rythme régulier. Lorsqu’elle monte, on inspire et lorsqu’elle descend, on expire.
Voici ici une vidéo très simple à mettre avec le son de la mer: https://www.youtube.com/watch?v=Q0JP_TV6sgY
Voici ici une deuxième vidéo, si vous préférez avec musique: https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E&t=58s
Et si vous avez des enfants et que vous désirez pratiquer avec eux, c'est par ici : https://www.youtube.com/watch?v=R7tJmVtS4o8
Pour les personnes qui souhaitent approfondir le sujet, voici les informations qui ont été publiées sur le si web de l'Université Laval : https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/exclusivites-mon-equilibre/coherence-cardiaque
Quelques effets positifs de la pratique de la cohérence cardiaque:
- Une augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), la DHEA étant appelée l’hormone de jouvence et servant à moduler le cortisol
- Une baisse du cortisol sanguin et salivaire, le cortisol étant une hormone sécrétée lors d’un stress
- Une augmentation des IgA (Immunoglobulines A) participant à la défense immunitaire
- Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, l’ocytocine étant appelée l’hormone de l’amour procurant du plaisir à être en présence d’autrui
- Une augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation et l’apprentissage
- Une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression
- Une réduction de la perception du stress et impression de calme
Les effets bénéfiques commenceraient seulement après trois minutes de pratique et subsisteraient pendant quatre à six heures.
Bonne pratique à vous!
Nancy Simard, la fondatrice de Maître Phare
